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晚上睡眠不够,白天昏昏沉沉?教你如何有个优质的睡眠

日期:2018-09-29 10:53:37

睡眠质量不好,该怎么解决这个问题?

1、解决睡眠质量不好的第一个方法就是可以在睡前多泡脚。睡前泡脚,促进血液循环,从脚底开始生热,可以刺激脚部穴道,帮助大家更好的入眠。

2、解决睡眠质量不好的第二个方法可以在睡前喝牛奶或者红酒。牛奶具有安眠素以及蛋白质,在睡前喝一杯牛奶可以帮助大家更好的入眠。红酒中具有麻痹神经的酒精,睡前喝一杯红酒,并不会伤身,反而会帮助中枢神经活动减慢。

3、睡眠质量不好的第三个问题就是在日间多进行体育锻炼,促进身体新陈代谢和排毒能力。白天的时候多加锻炼,到晚上就会有一种劳累感,当然感到劳累时,大脑中的中枢神经就会发出指令,使人补充在白天所流失的精力以及能量。

4、睡眠质量不好的人一定不能在白天的时候进行休息,有的人是白天睡觉,晚上不睡觉,这样子是对身体没好处的,在夜晚时大脑应当进行休息,身体也会进入休眠状态并且开始排毒,然而白天想睡觉的话,则会影响了晚上的睡眠质量。所以睡眠质量不好的人,一定要对睡眠时间自我规划,不能想睡觉时候就睡觉,一定要晚上才睡觉。


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