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防老痴常按五穴位练冥想提升记忆力

日期:2019-08-07 12:27:27

编者按:变老不可防止,但怎样将变老的并发症降到最低,妙巢让自己的晚年日子过得如意,今日人民健康网就与你聊聊防老痴,进步回忆力的话题。

预防晚年痴呆常按5个穴位

双侧风池穴,在头额后边大筋的两旁与耳垂平行处。按摩此穴主治头痛、虎头蛇从头至尾、眼睛怠倦、颈部酸痛、落枕、失眠、宿醉。

翳风穴,在风池之前耳根部,为耳垂所掩蔽,在耳垂后耳根部,颞骨乳突与下颌骨下颌支后缘间凹陷处。主治耳鸣、耳聋、口眼歪斜、口噤、颊肿、牙痛、瘰疬、暴暗、牙车急痛、耳中湿痒、耳红肿痛、视物不清。还可治疗面瘫、腮腺炎、聋哑、颞颌关节痛。

四白穴,目正视,瞳孔直下,当颧骨上方凹陷中,即下眼眶中点,直下约0.5厘米凹陷处。主治目赤痒痛、目翳、口眼歪斜、头痛晕厥。

印堂穴,此穴位于人体的面部,两眉头连线中点,中医认为首要功用是清头明目、通鼻开窍。在降眉间肌中布有额神经的分支滑车上神经,妙巢眼动脉的分支额动脉及伴行的静脉。

委中穴,位于腘窝横纹中点,当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中心。此穴主治坐骨神经痛、小腿怠倦、肚子痛苦、脖子酸痛、腰部痛苦或怠倦、痛油分廖部痛苦、膝盖痛苦。该穴为人体足太阳膀胱经上的重要穴位之一,按摩此穴治骨折伤痕后遗症、增强性活力的指压法等。经脉循行能够从头顶入里联络于脑,影响此部位,可直达脑府,使脑筋清利,浑身舒爽。

一分钟拇指健脑操

人在变老过程中,会感到反响变得愚钝、爱忘事。手指的运动能够影响大脑的多个功用区,有人将手指称为“第二个大脑”,两者有着奇特而奇妙的联系。通过锻炼大拇指,能够添加大脑前额叶等部位的血流量,在一定程度上推迟变老。

1.曲折大拇指。两手握拳,将大拇指竖起来,慢慢曲折大拇指的榜首关节到极限。重复10次。

2.替换伸出大拇指。两手张开,数“1”握成拳,独自伸出右手大拇指;数“2”再张开双手;数“1”握成拳,独自伸出左手大拇指。如此重复10次左右。该动作能够影响大脑,添加灵活性。

白叟练冥想,回忆力好

多项世界研讨现已证明,冥想具有多种身心保健功效,能降低血压、削减炎症,又能改进冠心病、创伤后应激障碍、缓慢痛苦和头痛等问题。冥想还能缓解肠易激、抑郁症、焦虑症和失眠症状。对白叟来说,冥想的好处尤为杰出。

增强回忆力。美国凯斯勒基金会创伤性脑损伤研讨所主任、神经心理学家让·伦恩菲尔德推荐,冥想不仅能增强短时回忆,还有助于保存长时刻回忆。

防止认知衰退。《纽约科学院年鉴》杂志登载的一项新研讨,对10多项晚年研讨数据打开整理剖析发现,冥想对注意力、回忆力、履行力、处理速度和一般认知才能都具有积极影响。认知才能会跟着年纪增大而逐步减退,白叟操练冥想,妙巢有助坚持认知才能。

活血助消化。研讨发现,常常操练冥想的参试者血液循环和血氧量都得到了明显改进。对白叟来说,这一点尤其重要,因为跟着年纪增大,消化和循环问题随之而来。假如消化不良,治疗的同时可辅佐以冥想。

缓解压力。多项研讨已证明,冥想可减轻压力,对白叟具有沉着作用。白叟常常冥想,可提神醒脑,使思想更敏捷。

削减孤单。研讨显示,长时刻孤单有损白叟的认知才能。美国《大脑行为与免疫》杂志登载的一项试验标明,妙巢晚年参试者操练冥想8周,即可明显减轻孤单感。

白叟多喝水,思想更敏捷

美国生理学会一项新研讨标明,多喝水能协助晚年人增强认知功用并进步履行才能。

研讨人员组织了一次大型公路骑行活动,选手均匀年纪在55岁以上。活动初步前后,研讨人员对参加者进行尿样收集和道路规划的才能测验。参加者的尿样被分为正常水合组和脱水组;才能测验的项目包含道路打算、体力分配、实践履行等多项技术查核。成果发现,正常水合组的完成才能查核的时刻和质量均优于脱水组。

研讨人员表示,中晚年人的口渴感或许相对比较愚钝,这使得他们容易有脱水的危险。晚年人平常应多喝水,尤其是在运动前、运动中和运动后,要弥补大量水分,这样做能够协助他们坚持敏捷的思想。

交际日子越丰厚,回忆力越好

美国一项研讨发现,交际日子丰厚能使回忆力得到进步、大脑更健康。

美国俄亥俄州立大学助理传授伊丽莎白·科比带领研讨团队将小鼠分成两组。一组按照旧有形式结对日子。另一组每7只群居在一起达3个月,它们之间时常进行比较复杂的交际互动。参与试验的小鼠年纪为15~18个月,这一年纪段的小鼠处在回忆力天然衰退的关键期。在随后的回忆力测验中,群居的小鼠表现明显好一些。之后,研讨人员对小鼠的脑组织进行检验剖析,发现结对日子的小鼠大脑炎症水平升高,这是认知功用衰减的生物按照。

伊丽莎白·科比说:“我们的研讨标明,社会联系在坚持心智才能和改进日子质量方面起到积极作用,具有一个大的交际网络有助于减轻大脑的炎症痕迹,推迟大脑变老进程。”她主张,晚年人不要离群索居,应该挑选适宜的养老之地,以坚持充分的交际联系,这样既能坚持回忆力,也能推迟变老。

绕口令,妙巢最简略的健脑法

中国人民解放军火箭军特征医学中心传授姜卫剑主张,常常练一练绕口令,不仅可帮白叟锻炼言语咬字才能和措辞流畅度,还能增强回忆力,进步反响才能。

绕口令一般字音附近,极易混杂,要想念得既快又好,没有快速的思想、杰出的回忆、伶俐的口齿,是很难做到的。常常说绕口令,可使白叟反响灵活、用气自若、吐字清晰、口齿伶俐,防止口吃,更可作为休闲逗乐的游戏。

因此,绕口令是白叟言语练习最简略、最便利的“教材”。操练过程中,要注意掌握好几个方面。

慢。练绕口令要按部就班,坚持耐性,不要急于求成。可采纳分解法把每一个字音都念得精确无误,再把每一句话说得清楚连贯,然后逐步加速。白叟学说绕口令就是练唇舌、练回忆、练思想。假如单方面求快,反而或许添加心理压力。

勤。熟能生巧,想取得杰出作用,不能半途而废。每天操练时刻最好不低于半小时。可在上午、下午分时洞油分廖操练。街坊邻居假如在一起学,能相互纠错,使吐字发音更精确清楚,还能激起彼此的兴趣,增强自信心。

准。同音异调、字音附近、叠字重句是绕口令的鲜明特征。吐字清晰妙巢、发音精确是练绕口令的重要要求。说绕口令需唇、舌等器官的全体协调性,长时刻操练不免有些枯燥乏味,儿孙可充任白叟的“教练”,多抽时刻陪同练习。要多鼓励白叟,使他们在舌头部位、嘴唇形状、口腔开闭方面掌握一定技巧,真实做到发音精确。

引荐3首经典绕口令

上果市:4个孩子上果市,拿着4个小篮子。花了4毛4,买了10个小柿子。4个孩子出果市,拾了40小石子。到了家里吃柿子,吃完柿子玩石子。

1个人:这边1个人,挑了1挑瓶。那边1个人,担了1挑盆。瓶碰烂了盆,盆碰烂了瓶。卖瓶买盆来赔盆,卖盆买瓶来赔瓶。瓶不能赔盆,盆不能赔瓶。

画葫芦:胡图用笔画葫芦,葫芦画得真糊涂,糊涂不能算葫芦,要画葫芦不糊涂,妙巢胡图决计不糊涂,画出一只大葫芦。

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